关节寿命有限!学会这招,每天十分钟帮你修复膝关节

栏目:亚博亚博电玩游戏 来源:猫扑体育 时间:2019-09-10

目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。

其实,关节的寿命是有限的。

关节寿命只有60年

关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。

所以,关节要省着点使,且行且珍惜!

关节寿命有限!学会这招,每天十分钟帮你修复膝关节

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这些行为最伤关节

1、下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

2、爬山和爬楼

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上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。

3、水泥地上跳舞和跳绳

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

但我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

4、长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

每天10分钟,膝盖不再痛

每天做下面这个运动,就是给膝关节注入润滑液!

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1、动作要领

足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。

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2、动作时长

每次3~5分钟,休息三十秒,持续做十分钟。慢慢时长可以增加。

1、你注意到,坚持一分钟的时候开始变酸;

2、坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

3、坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程,这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

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坚持这个动作,上楼疼、下楼疼、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化,积水、长骨刺、咔咔作响等多种膝关节问题都会慢慢好起来!

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